3.增加脂肪含量少的蛋白质的摄取

4.形成以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主的丰富饮食

5.缓解压力

6.避免食用含反式脂肪酸的食物，积极摄取健康的脂肪

7.增加水溶性食物纤维的摄取

8.定期运动以维持较高的代谢率，其对精神方面也有良好影响

9.尝试感兴趣的运动并每日坚持。因为肌肉的形成比起脂肪更易燃烧卡路里

10.保持每周150分钟的适度运动，并进行重量训练

11.每天至少步行1万步