食谱：芦笋4-5根、牛奶适量 天冷可加热做芦笋浓汤天热做芦笋抗氧化饮

　　混合梅莓果昔

　　食材便捷性：★★★★ 制作方便性：★★★★★抗氧化程度：★★★★★

　　食谱1：去核西梅4-5颗、树莓适量、亚麻仁子、杏仁各一小把，加入适量牛奶打匀即可。

　　综合蔬果饮

　　食材便捷性：★★★★ 制作方便性：★★★★★抗氧化程度：★★★★★

　　食谱：羽衣甘蓝、胡萝卜半段、一根、亚麻仁子一小把，加入适量牛奶打匀即可。

　　2、每天至少一餐能吃到黄豆及豆类制品，最好方法可利用中或晚餐吃素。

　　3、每星期考虑吃 2-3 次坚果类，最好方法是利用早餐搭配水果、谷物、奶类一起食用。

　　保持良好的运动习惯

　　运动对健康很重要，人在运动时会让血液更好地循环，对维持皮肤的年轻状态也是至关重要的，这里推荐两项适合女性的运动方式。

　　一、拳击

　　保持心脏健康

　　一个安排良好的拳击训练会让你喘不过气来，增加你的心脏泵血的速度。

　　摆脱枯燥的有氧

　　有时我们感觉在跑步机上还要再跑一分钟，或者盯着电视节目却听不到声音，我们很可能会失去耐心。离开可怕的有氧运动的日子。拳击课，安全地增加你的心率和稳定的燃烧你大量的卡路里给心血管健康带来需要的好处。由于课程的强度和时刻需要注意教练的口令，时间会飞快地流逝在你反应过来之前已经完成，感觉会很棒。