敬礼式属于瑜伽动作里比较容易的一个，注意呼吸。

　　瑜伽向上敬礼式(upward salute)：练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

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　　3.瑜伽膝胸式(Knees-to-Chest Pose)

　　这个动作可以帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬，增强脚踝的灵活性,促进双腿和双脚的血液循环。

　　瑜伽膝胸式：练习一分钟呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

　　4.瑜伽脊柱扭转式(Supine Twist)

　　这个动作可以很好的锻炼你的脊柱、肩部、颈部。

　　瑜伽脊柱扭转式： 练习两分钟，每边呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths each side)

　　5.瑜伽猫牛式(Cat-Cow Pose)

　　这个动作会使脊椎得到较充分的锻炼，增强灵活性，也可以使背部和肩部得到较好的伸展，在睡前练习还能改善睡眠质量哦!

　　瑜伽猫牛式：练习一分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

　　6.瑜伽猫牛变式(Cat-Cow Pose, variation)

　　特别适合办公室一族，还有瘦腰功效。

　　瑜伽猫牛式变式：练习一分钟，呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)

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　　7.瑜伽儿童式变式(Child’s Pose, variation)

　　这个动作是模仿胎儿卷曲在母胎而来的，可以伸展和按摩背部。

　　瑜伽儿童式变式：练习两分钟，呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)

　　8.瑜伽下犬式(Downward-Facing Dog Pose)

　　这个动作可以能瘦肩部，拉长大腿。