家长们，你们有没发现，孩子有时候就像一只没有骨头的小懒虫，能坐着就不站着，很容易累，运动能力也不好？

其实，这都和孩子肌肉力量不足有关系。

有些家长存在一个误区，觉得肌肉力量是大人才要练的，小孩子不需要。其实不是的，小孩子同样也是需要锻炼力量的。

肌肉力量对孩子的健康成长起到了很重要的作用。

什么是肌肉力量？

肌肉力量，指的是肌肉收缩时，克服阻力的能力，也就是肌肉或肌群收缩产生的最大力量。

通俗地理解，就是我们讲一个人的身体是否有劲儿。

肌肉力量不足的表现

如果孩子肌肉力量不足，身体就会绵软无力，平时也会比较容易感到疲惫，甚至还会影响孩子的注意力。

能坐就坐，能躺就躺

孩子好像没有骨头似的，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

不爱动，走几步或玩一会儿就说累

孩子平时不爱动，出门常常走几步就累了，要找地方坐或者让爸爸妈妈抱。和其他小朋友一起玩，还没玩一会儿就说自己累了，不玩了。

运动能力差

孩子难以坚持完成一些需要肌肉力量的运动项目，比如打篮球、跑步、跳跃、跳绳等。

以上是一些肌肉力量不足的常见表现，家长可以对照自己家的孩子，如果符合，就要引起重视了。

如何增强肌肉力量？

孩子在身体发育完全之前不适合做负重训练，今天推荐3个适合孩子做的肌肉力量训练。

训练1：俯卧支撑

让孩子双手垂直撑于地面，双脚微微分开伸直，脚尖着地，目视地面，使头、肩、背、胯、腿呈一水平面，保持不动。

根据孩子的能力差异，每次训练30秒到1分钟左右，完成三组或者四组。如果孩子刚开始肌肉力量不足，完成不好动作，家长可以将手放在孩子腹部帮助一下孩子。

训练难度从刚开始完成标准动作到垫高下肢完成动作，最后完成单手取物。