帕金森病患者现在居家不能外出

该怎么锻炼？

首先，积极自主日常生活。大家可以从日常生活的方方面面做起，一些日常的琐事都可以成为我们锻炼的契机，锻炼也可以融于生活的：帕友们可以根据自身情况做一些力所能及的事比如自己穿脱衣服，个人卫生整洁，自己使用餐具、自主进食等等。

其次，适度锻炼关节活动。帕友们还可以有意识地做一些脊柱关节活动锻炼，比如打打太极拳，做做广播体操不失为一个很好的锻炼方法。目的是预防关节挛缩，增加关节活动范围。第三，适当加强力量训练。因为居家后运动量显著减少，因此帕友们可以适度做一些力量训练，因为帕友们除了协调能力减退，往往力量会减弱。肌力的增加我们可以通过一些简单易行的练习比如耸肩，臂上举、后伸等；当然，大家可以根据自己的实际情况有针对性的选择适合自己的一些运动方法。由于帕金森病晚期常有屈肌痉挛而导致各关节的屈曲挛缩，因此伸肌锻练显得尤为重要。

第四，增加行走平衡锻炼。我们在家里还可以进行平衡和行走的锻炼：比如小范围的原地踏步，如果家里比较宽敞，还可以慢速行走。踏步或者行走时适当控制步速，加大步伐，同时摆动双臂，抬高膝关节，而且双臂的摆动与抬膝动作紧密结合并有节奏，行走时足尖尽量提高，足跟先着地，跨步要慢，两上肢的协调运作与下肢起步合拍并作转换方向的多次训练为主。另外，加强呼吸发声能力。帕友们常常声音很小,不易听见,应进行发音训练和呼吸训练以改善症状,可有效提高交流能力。可以通过反复皱眉、用力睁闭眼、鼓腮、露齿、吹口哨、微笑、大笑、舌操、撅嘴、扣齿、大声讲话、朗读、唱歌等方法锻炼面部表情及提高发音能力。进行这些发音和言语锻炼时全身要放松，可以对着镜子练习并大声说话。

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