这个动作是模仿胎儿卷曲在母胎而来的，可以伸展和按摩背部。

　　瑜伽儿童式变式：练习两分钟，呼吸16-20次(2 minutes, 16-20 breaths)

　　8.瑜伽下犬式(Downward-Facing Dog Pose)

　　这个动作可以能瘦肩部，拉长大腿。

　　瑜伽下犬式：练习1分钟，呼吸8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

　　9.瑜伽站立前曲式(Standing Forward Bend)

　　这个动作平和大脑，帮助你缓解工作生活压力。

　　瑜伽站立前曲式：练习一分钟，呼吸8-10次(1minute, 8-10 breaths)

　　10.瑜伽山式(Mountain Pose)

　　在瑜伽姿势里比较简单和容易实现的姿势，一定要注意控制你的呼吸。

　　瑜伽山式：练习1分钟，坚持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

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　　11.瑜伽坐山式 (seated Mountain Pose)

　　缓解肩部僵硬和疼痛，提高身体的灵活性。

　　瑜伽坐山式：练习1分钟，坚持8-10次(1 minute, 8-10 breaths)

　　12.瑜伽花环式(Garland Pose)

　　这个姿势可以让脚踝更柔软，小腿、背部、和脖子得到很好的拉伸。

　　瑜伽花环式：练习两分钟，呼吸8-10次(2 minutes, 8-10 breaths)

　　13.瑜伽椅式(Chair Pose)

　　这个姿势不仅能缓解肩部僵硬，还能纠正腿部的一些细微的畸形，腿型不好的网友可以尝试哦!