X型腿的矫正方法：

　　1、单腿臀桥：如上图示意，仰卧平躺在地上，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空 （或弯曲悬空） 。然后臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2~3s，感受臀部肌群的顶峰收缩。再控制臀部发力，缓慢下放，重复动作至单腿次数完成，再换另一条腿。

　　2、下蹲动作：直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20~30次。

　　3、脚跟、脚尖外展和内旋运动：两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动，再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20~30次。

　　4、正夹板、X/O矫正带：通过夹板和X/O矫正带产生的压力使膝关节处的韧带进行调整，一次20~30分钟为宜，虽然比较方便操作，但缺点是需要坚持，而且夹板和X/O矫正带容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，建议不是太严重的腿型问题最好不要使用。

　　XO型腿篇

　　XO型腿的形成原因：

　　造成XO型腿可能是因为先天缺陷，也可能是运动损伤的后遗症，但更常见的原因则是“骨盆前倾”。当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉无力，继而导致大腿骨内旋，最终造成XO型腿。

　　XO型腿的矫正方法：

　　1。盘腿坐：拉伸大腿内侧肌群，矫正因大腿内侧肌群紧绷僵硬导致的胫骨、踝关节外翻，使胫骨向内发展恢复正常。动作中一定要感受到拉伸感，每一组保持15~30s，每日做20组。

　　2。鸭子坐：调整膝关节内外侧的稳定构造，放松臀部肌群，动作简单，做时要让上半身下压到最低点，保持超过10s，重复做，每日做20组。