跟上小S和乔妹!“肠”年轻才能“常”年轻!(4)
2016-08-23 15:30 掌酷时尚
之前身体状况还不错却因减肥才引发了便秘,这样的妹纸也不在少数,这大多是由饮食问题造成的。比如有的妹纸减肥只吃蔬菜和水果,绝对不摄取油脂,这样会让肠道蠕动缓慢。或者食量突然变小或饮食单一,都难对肠道造成刺激,不受到刺激肠道运动会变慢引发便秘,这也是均衡饮食得重要意义所在!
4.积极摄取益生菌
积极摄取益生菌可以调整体内肠道微生态环境。酸奶中富含双歧杆菌,牛奶、洋葱以及大豆中含有低聚糖,可以令体内益生菌有效增殖,更好地工作。
5.每天坚持运动
想要让肠道充满活力提高代谢,当然少不了身体的运动。适度的运动还能释放压力,一天20分钟就够了,不想去健身房,在家里练习瑜伽也是不错的选择哦!
这个瑜伽简单动作可以刺激肠道哦!
挺身在瑜伽垫上坐好,两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧脚收回抵在另一条腿的膝盖之外,然后先伸展脊柱再尽力拧转,挤压腹腔,自然按摩肠胃。
如果没有时间刻意去锻炼,可以从上班时顺便走一小段路开始。走路可以让交感神经兴奋从而抑制食欲。通过运动和提升肠道活力达到减肥目的,健康地做个瘦子吧!
6.肠道按摩和排毒
既不花钱又能每天在家轻松做到的排毒方法就是肠道按摩了。轻轻地顺时针揉动腹部,同时仰头大口呼吸再慢慢吐气。再以距离肚脐3cm处为直径分别在2点、4点、8点、10点位置进行按压即可。
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