俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少！”是有一定的道理的。

早上一定要吃好！不吃早饭，节食减肥，这个误区一定要改掉！

早上要吃饭，只不过这些“高热量”早餐，碳水炸弹一定要少吃，这5种“高热量早餐”排行榜，煎饼果子上榜，油条倒数第1，有你喜欢吃的吗？

第五名：油条

油条是早餐界里的扛把子，上一碗胡辣汤配上两根油条，一天都有幸福感。

油条是真的好吃，但也真的长肉！经过高油炸的油条，每100克的热量就高达388大卡，想要减重的朋友，建议早餐多吃一些粗粮，更营养健康。

推荐做：【五谷窝窝头】

1.红豆、黄豆、花生各一把，清洗干净以后放到豆浆机里，加入适量的清水打成豆渣，因为要做的是五谷窝窝，不能打得太碎了，要有些颗粒感，打好以后豆浆喝掉，我们只用豆渣。

2.豆渣冷却至室温以后，加入一勺面粉、一勺玉米面，想要更营养的话再加点胡萝卜丝和葱花，放盐、鸡粉调味，再加入5克酵母和成面团，放在阳光下发酵至2倍大。

3.发酵好的面团里面都是蜂窝眼，取出来揉搓排气、下成均匀的面剂子，把面剂子揉成团、中间掏一个洞，做成窝窝头的形状就可以了。

4.开水上锅蒸，上汽以后开始计时，蒸15分钟就熟了。蒸好的五谷窝窝头非常蓬松暄软，摁压也不变形，关键是营养还丰富，当主食再合适不过了。

杂粮最大的好处就是膳食纤维丰富，吃完既有很强的饱腹感，而且不长肉。

第四名：手抓饼

一只手抓饼的热量是280千卡，相当于一碗饭，手抓饼本身就是大量的油酥制作而成的，里面加入了香肠、煎蛋以及配菜、各种的酱料，热量更高。

早餐尽量地选择杂粮饼，是对减肥和消化有一定好处的。

推荐做：【玉米面饼】

1.准备玉米面200克，加入酵母3克，面粉100克。准备四十度的温牛奶300毫升，边倒边搅拌。搅成粘稠的面糊，能粘在筷子上不迅速掉落即可。

2.用盘子盖住、密封发酵1个小时，大葱几根，切成葱花，火腿两根切成丁。1个小时以后，玉米面已经发好，非常蓬松、里面都是小气孔。

用勺子搅拌一下，排出里面的空气，倒入切好的葱花火腿搅拌均匀。

3.电饼铛预热，均匀刷上植物油。油温五成热时，挖一勺面糊倒入锅中，面糊要倒得均匀一些，更易熟。

小火烙一分钟左右，玉米饼边缘变色时翻面，翻过来之后再烙一分钟。

另一面定型后再次翻面，来回多翻几次，烙制3到4分钟。把玉米饼烙制两面金黄时即可出锅。

第三名：生煎包

被煎过的肉包，一口下去外脆里嫩，口感非常美妙，一两个根本刹不住！