提示：

如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会运转不良。随着年岁渐长，头发变白、皮肤松弛都还只是小问题，而腿脚不灵便却实实在在地影响着老年人的日常生活。

腿部衰老有以下报警信号

当腿部逐渐衰老时，会发出以下信号，警示我们注意。

●走路变慢不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好几天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

●双腿一侧发凉即使在夏天，也总感觉小腿肚凉飕飕的。有时还会觉得从臀部到脚后跟的“一条线”都凉凉的。这有可能是血液循环不畅所造成，也可能和腰椎间盘病变有关。

●抽筋次数增多如果并非因为运动或受凉而抽筋，那就要引起注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须加强警觉。

延缓腿部衰老的保健操

为延缓腿部衰老，闲下来时不妨做做这些保健动作。

●干洗腿用双手紧握一侧大腿，稍稍用力，由上至下按摩，一直到足踝，可以辅以旋转、敲打等动作。然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

●揉腿肚用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿部力量。

●甩小腿一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动。一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

●揉双膝两足平行并拢，屈膝微下蹲。双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，防治下肢无力、膝关节疼痛等症状。

●扳脚趾端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳脚趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

●搓脚心将双手掌搓热，然后用手掌搓两脚心各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，还可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。