一定要吃早餐

　　不吃早餐不仅伤胃，还更容易发胖！早就有研究表明，吃早饭的人比不吃早饭的人一天当中会消耗更多的热量，而且不吃早餐的人往往会在饥饿感十足的情况下吃下更多高热量的食物。所以吃早饭不但可以增加饱腹感，规律的生活和健康的饮食也能更好地控制体重。

　　不要拒绝碳水化合物

　　很多减肥的人拒绝吃粮食或淀粉，其实这样做是不对的。适量的碳水化合物可以帮你保持充足的体力，提供每日所需能量，还有助于你保持好心情，更为你的运动提供能量基础。如果偏激的拒绝任何碳水化合物，会导致体力减退，造成身体各种机能的障碍，不利于健康，也就谈不上减肥了。如果担心碳水化合物导致肥胖，可以在早餐和午餐中多吃一些，晚上避免即可。

　　适当吃些瘦肉 补充蛋白质

　　除非你是真正的素食主义者，否则不用非要强迫自己不吃肉，适当的吃些高蛋白、低脂肪的食物更有利于你的健康，尤其是补充配合健身蛋白质，可以帮你把更多的脂肪转化成肌肉，从而加快代谢率，让你瘦出更美的线条。所以对于减肥的人来说，肉还是要吃的，但要吃瘦肉，尤其推荐鸡胸肉和鱼肉。

　　高蛋白的食物有：各种瘦肉、蛋类、牛奶、鱼类、豆类、谷物类。

　　少吃多餐

　　少吃多餐比节食的减肥效果更明显，因为节食会让身体的代谢减慢，不利于消耗脂肪，一旦恢复正常饮食一次，身体就会囤积更多的热量，产生更多的脂肪，所以节食对于减肥和健康都是毫无益处的。相比之下，少吃多餐就可以让身体保持在比较稳定的代谢状态，既不会吃撑囤积脂肪，也不会过饿让下一顿的吸收增大。具体来说就是三餐照吃，八分饱，中间如果饿了可以来些水果、酸奶、坚果作为加餐，但夜宵最好还是拒绝的。

　　细嚼慢咽

　　细嚼慢咽可以让我们的身体及时感知到饱腹的信号，不容易吃多，也有利于胃部的消化。