健身前后要适当喝水

　　运动前补充水分是必须的，可增加运动中的排汗量，防止脱水。运动前30分钟~120分钟，需要补充300~500ml白开水。也不要饮水过多，会造成运动中的不适。运动中也需要少量多次的补充水分，一般每小时补充水分的总量不要超过800ml。运动后根据自身情况适量饮水，不要暴饮。

　　运动前要热身

　　健身房的运动一般都比较高强度，在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼，很容易导致肌肉损伤，运动效率也会不尽人意。所以进入健身房你的第一件事不是直奔器材，而是要先做准备运动，比如快走、高抬腿、原地活动关节、拉伸肢体等等，把身体活动开再开始健身项目。

　　运动后要拉伸

　　拉伸在运动后期非常的重要，以腿部为例，在锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免运动后的“肌肉腿”。

　　在做完所有的运动之后，做一些拉伸动作，主要针对腰背、腿部、手臂、颈部，可以舒缓肌肉的不适，拉长四肢线条，塑造更苗条的身形，还能防止腿和胳膊因为运动而变粗。

　　给大家推荐一组健身后或者跑步之后的拉伸动作，不限次数和时间，做到伸展完全，肢体舒服即可：