想要减糖，需要做的第一件事就是戒掉高糖的零食。

高糖类食物非常能够勾起人的食欲，在生活中总是会不知不觉大量的摄入。所以，我们要了解哪些食物是高糖类食物，以便在日常生活中能够尽可能的避开这些食物。

高糖零食分为以下三大类：

1.甜味饮料：喝饮料不容易让人产生负罪感，又因为不需要咀嚼，因此，很容易会饮用过量。如果你平时习惯喝甜味饮料的话，请从此刻开始有意识的戒掉它们。

市面上售的常见代表品类有：

咖啡饮料（210ml/杯）高糖量约为19.4g-市面上售的咖啡饮料里加入了大量的甜味剂。如果一定要喝的话，尽量选择无糖或者只添加生奶油的。

可乐（500ml/瓶）高糖量约为57g-可乐的主要成分为糖和水。它是一种让人喝起来感觉爽快的碳酸饮料，很容易过量。尽可能选择无糖来代替。

运动饮料（500ml/杯）高糖量约为25.5g-运动饮料感觉很健康，因此，会不知不觉中过量饮用，导致糖分摄入过量。

加工果汁（350ml/杯）高糖量约为37.4g-加工的果汁饮料不仅不能补充维生素c，而且含糖量非常高，日常生活中要避免摄入。

2.油炸食品：因为其基本没有甜味，容易让人放松警惕，其实这些食品的高糖量高的惊人。

常见品类有：

薯片（60g/袋）含糖量约为30.3g

苏打饼干（6片/袋）含糖量约为14.5g

仙贝类（40g/袋）含糖量约为35.2g

3.糕点类：

糕点里面不仅含白砂糖，还有面粉、大米、糯米等原料，可谓是多重糖分混合所制，哪怕只吃一点点，摄入的糖分也很可怕，如一定要吃的话，尽量选择高糖量减少的糕点。

常见品类有：

大福类（80g/个）含糖量约为38.3g

草莓蛋糕（60g/块）含糖量约为25.8g

曲奇饼干（40g）含糖量约为24.4g

团子类（60g/个）含糖量约为26.9g

总结：控制甜味饮料、油炸食品和各类糕点的摄入是减糖饮食的第一步。